あなたの「パッと浮かんでくる考え」は？

下記のような出来事に遭遇したとき、みなさんの頭の中には、瞬間的にどんな考えが浮かびますか？

出来事：同僚と廊下ですれ違ったときにあいさつをしたが、素通りされてしまった。

考えの例：「考えごとでもしていて、気づかなかったのかな。」
　　　　 「何か急ぎの用事でもあったのかな。」
　　　　 「もしかして嫌われているのかも...。」

人によって味の好みが違うように、考えにも人それぞれ傾向やクセがあります。そして、私たちはこの考えに従って、気持ちを経験したり、行動を起こしたりしています（図1）。

図1のように、根拠もないのに「嫌われているのかも...」とネガティブに考えてしまうクセがある人は、それが気持ちや行動にも影響して、悪循環に陥り、ストレスを感じやすくなります。

自分の考えに働きかけてみる

このようなとき、自分自身に「待った！」をかけて、次のように問いかけてみると、どうなるでしょうか。

問いかけの例：「自分の考え方は100％正しいのか？他の考え方はないだろうか？」
　　　　　　 「このことを信頼できる友だちに相談したら、何と言ってくれるだろう？」

問いかけによって、自分の考えの妥当性を検証し、ちがう視点からの考えを導き出すことができると、それに伴って、気持ちや行動も変化します（図2）。

認知行動療法における認知再構成法

認知行動療法では、「パッと浮かぶ考え」のことを「自動思考」と呼び、自動思考を柔軟で現実的な考えに変化させる作業のことを「認知再構成」と呼びます。
自動思考への働きかけは、一朝一夕でできるようにはなりませんが、繰り返し練習することで、自分を苦しめる考えから抜け出しやすくなってきます。