マインドフルネス

マインドフルネスには様々な種類のものがありますが、ここでは「思考と距離を置く」ことを目的としたマインドフルネスについてお話しします。

思考のダークサイド

下の図のように、人は言葉を覚えたことによって、多くの利益と苦悩を抱えるようになりました。

特にネガティブな思考にとらわれると、現実よりも頭の中の言葉の世界が中心になってしまいます。たとえ今この瞬間、嫌な物や人が存在しない場所にいたとしても、思考にとらわれた瞬間、過去や未来の苦悩を持ち込んでしまうのです。

思考と距離を置く

そのような思考をどうにかして消したり、変えたりしようと各個人や専門家が努力してきましたが、そうするほどこびりついてしまうのも思考の特徴です。また、努力しても消したり変えたりできないことにさらなる苦悩さえ感じてしまいます。
マインドフルネスは、ネガティブな思考を消すのでも変えるのでもなく、頭の中の過去や未来の世界に行くのでもありません。「今、ここ、この瞬間」の視点から、見える物や聞こえる音、身体の感覚、さらには思考の存在に注意を向けます。そして「正しい／間違い」「ポジティブ／ネガティブ」などの判断をせず、ただ"あるがまま"を観察します。
例えば、今みなさんが着ている服の襟が首元に触れる感覚に注意を向けてみてください。ふわふわしていますか？ちくちくしますか？くすぐったいでしょうか？このようにマインドフルネスは日常のあらゆる場面で簡単に実践できます。
こうした練習によってネガティブな思考と距離が生まれ、その影響力が弱まることで、これまで思考に圧倒されてできなかった自分にとって大切な行動をとりやすくなっていきます。